“春节后遗症”，你的身心准备好开工了吗？

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又到一年开工时，休息数天回来，是不是感觉自己又满血复活了呢？理想中，我们上班第一天的景象是这样的：每个人都火力全开。然而，事实上却是：精神恍惚、疲惫不已。春节假期，可以说是一个全民熬夜的节日。除夕和家人熬夜守岁，初一和好友熬夜狂欢，初二和同学熬夜畅谈，初三……不说了，反正熬就完事了！以致于七天假期成了“熬夜死循环”：今晚熬夜，第二天中午才睡醒，中午睡醒了下午再补个午觉，晚上继续熬……七天假期下来，熬出了“时差”。熬到了初八左右的晚上，忽然意识到假期已经结束，明天就要上班，匆忙早早上床睡觉却总也睡不着，于是开工第一天便顶着一双黑眼圈、精疲力竭、面容憔悴的开工，简直生无可恋。

在心理学家看来，“春节后遗症”其实是一个普遍存在的正常现象，春节假期后很多打工人不能快速进入到工作状态。这是因为从低等强度压力转换到中等强度压力时，人们通常需要一个过渡期，这是人体自我调节的规律，不必太过惊慌。

虽然“春节后遗症”全国统一，但恢复状况却因人而异，有的人需要几天时间来缓解，有的人则很快便进入到工作状态之中。

该如何快速摆脱“春节后遗症”，开启高效工作呢？

• 给自己适应的时间

假期与非假期是两种不同的心理状态和生活状态，春节七天假期，我们的身心已经适应了一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，而假期结束后的工作状态，则是“条理、紧张、理性”的。现实生活中的假期已经结束，但潜意识层面的假期还没有立刻结束，我们需要给自己一个适应、过渡的时间。

• 尽快的调整生物钟

春节期间经常熬夜狂欢、饮食丰盛的朋友，在节后上班时要尽快养成规律的生活习惯，抓紧时间自我调节，恢复到正常的作息中：按时休息，减少熬夜；调节饮食，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以便加速身体的新陈代谢，让肠胃得到休息。尽快调整自己的身心状态，回归到工作状态之中。

• 适当进行运动锻炼

有些朋友一到假期就宅在家中很少出门，春节期间不停地吃、睡、追剧，几乎没有大幅度的运动。此时可以适当地运动，让身心“动”起来，如进行一项自己喜欢的锻炼：步行、慢跑、跳个广场舞等，尽快将胃口和身体机能调整到正常水平。

• 制定合理工作计划

很多打工人反映，在春节假期结束后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来效率十分低。此时，可以将工作进行量化安排，明确每天的工作任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。可以每过2个小时便进行一次绵长而深厚的深呼吸，以减少紧张疲惫感。

介绍几个更易进入专注工作状态的小技巧：一，把较大的任务拆解成很多段时间就可以完成的小任务。由于小任务容易完成，人们会被马上就可以完成的成果吸引与激励，会更自然地安排出更多的专注工作时间。二，先做Zui复杂、Zui难的部分。因为这些部分通常需要Zui高的专注度，一旦完成了Zui难的部分，剩余部分就可以在精力状态不好或利用碎片化时间进行。三，每做完一个工作后，不要立刻停下来休息。因为此时往往是大脑Zui兴奋的时刻，可以趁热打铁，把下一个部分的开头工作准备好，然后再停下来休息。

春节假期已经结束，新的一年，新的征途，怎么看都是定个“小目标”的好时机，不妨把去年立的flag再立一遍，说不定今年就实现了呢。